以下是助眠的食物介绍:
1、百合。百合所含百合苷有镇静和催眠的作用,每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。
2、杏仁。杏仁中不但有丰富的蛋白质和维生素等营养成分,同时含有色氨酸和舒缓肌肉的镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,促进睡眠。
3、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖,可抑制促食素分泌,有助于睡眠。蜂蜜可直接用温水冲泡或加入花茶中饮用,热饮能够体高体温,有助睡前放松。
4、葵花子。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。
5、小米。小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素分泌,提高进入脑内的色氨酸数量,促进睡眠。
6、全麦面包。全麦面包中含有丰富的B族维生素,具有消除烦躁不安和促进睡眠的作用。
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