如何提高百米速度成绩

更新时间：2025-05-05 18:57:14

　　百米项目一直是世界关注的焦点，至今已涌现出很多短跑名将，无论是田径锦标赛，还是各大奥运赛事，百米都是压轴大戏，本文简单介绍一下提升百米成绩的途径。

　　如果时间充裕，保证每天的运动量，一开始腿部肌肉的酸痛，或跟腱与臀部的无力，会让人难以继续，但坚持才能突破。

　　坚持进行拉伸运动，保证腿部柔韧性，百米的速度取决于步幅与步频，拉伸会让步幅增大，有助拉开步幅。

　　合理的训练上肢，上肢力量能带动摆臂的力度，从而带动全身，对百米后程发力有巨大帮助。

　　偶尔练习步频，迈步频率往往对身高不足者来说，是决定性的。

　　饮食：每天蛋白质的摄取是关键，碳水化合物也作为主食合理摄入。

　　休息：保证每日8小时睡眠，让机体迅速恢复能量。