高三学生的饮食安排如下:
1、早餐食谱:一袋鲜奶或一杯豆浆,一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加一片白面包和少许小菜,早餐要在出门前一个半小时进食,最好在半小时内吃完;
2、午餐食谱:清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。午餐一定要吃好,但还是要以清补为宜。清淡不等于吃素,可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,为午后的学习以及做功课做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素,可适当吃些清蒸鱼、糖拌西红柿、黄瓜等;
3、晚餐食谱:海米冬瓜、清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、米饭或馒头。晚餐吃多少与休息时间有关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响学习。以半荤半素为宜,晚餐别吃太多富含纤维素的蔬菜,例如大白菜叶、芥兰、芹菜等,因为这些食物易引起胃肠紊乱。
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