告别蝴蝶袖 此动作可消除蝴蝶袖,依自己节奏默数4拍趴下,再数4拍抬起,反覆操作约10~12个8拍,身体向下时勿扬起头,也不可使臀部往后坐。采跪姿,保持膝盖与腰间都呈现90度,双手撑地张开与肩同宽,五指朝向前方;保持腰部以下不动,双手手肘弯曲并向内夹紧,上半身向下趴到自己可接受程度,再抬起回到Step1的准备动作。
手臂更修长 可使整双手臂线条更修长,动作重点不在把圆圈画大,只需要画大约直径10公分的圆圈就很有效。就算不画圈,将手指向内用力扣回也有助美化线条。双手打开呈一直线,双手手指尽全力向内扣回;用整只手臂的力量以顺时针画圆约15圈,再逆时针画15圈。
提臀瘦腰操 由于上班族久坐时间多,臀部肌肉易向两侧生长,此动作可帮助两侧肌肉向内集中,使臀部更紧实,作此动作时,一定要保持腹部与大腿呈一直线,不可因感觉较轻松就只抬起到半空中。躺在地面或略硬的床上,双手平放在两侧,双脚脚跟尽量向臀部靠近,双脚膝盖打开与臀同宽;利用腰腹力量将臀部抬起,使腹部与大腿呈一直线,停留约15秒再放下,反覆操作约20次;用腹部力量将双腿抬高,压脚背使脚尖朝向天花板;将双脚朝左右两侧打开呈180度,再合并双腿回到Step1,即完成一个回合,肌力够的人双脚合并回到Step1时,脚跟可不碰地,效果更佳。
瘦大腿操 不少女生的大腿内外两侧堆积了不少赘肉,此动作可以帮助修饰大腿外侧的马鞍袋,也可拉到大腿内侧的肌肉,让双腿线条更修长。侧躺后下方手伸直将头侧躺手臂上,另一只手掌放胸前,指尖与头顶朝同方向;吸气并压脚背,上方的腿抬高到与身体呈90度,膝盖转向耳朵方向、不可朝前,做15次后换边。
静静的孤独的个性签名 安静独处的个性签名2022
以为寂寞会乘虚而来,却是自己的过错。孤独是生命里必有的黑暗,它无法穿越,也不可战胜。不介意孤独,比爱你舒服。世上最心痛的距离,不是你不懂我的悲哀,不明白我的孤寂,而是我即使痛彻心脾,却不能放声哭泣!无...
工程安全标语大全
1、科学管理精心施工。2、幸福是一棵树,安全是肥沃的土壤。3、只大意失,不小心上当。4、精心设计是工程质量和标准建设的灵魂。5、完善质量体系,提高工程质量。6、下海前探风,上班前练功。7、执行安全规章...
2022年说说单身男生说说大全
1、对你漠不关心是我的一个假动作。2、为什么不单身一个人,干净整洁。3、当一切结束,我知道我会忘记你。4、海底的月亮是天上的月亮,你面前的人竟然是一只单身狗。5、单身很好遇到喜欢的人,可以觉得理直气壮...
一眼就会爱上的签名 过目不忘的优质签名2022
取悦自己做自己多喜乐长安宁。青山一片云雾心安即归处。我不断记录着,因为生活值得。愿你不受束缚,活得更像自己。我的有趣程度完全取决于身边的人。善待自己,生活会报答你的认真。如果志同道合,我希望我们旗鼓相...
少焦虑多快乐的签名 心情愉快简短个性签名2022
深夜和清晨,都请用力去生活。日落尤其温柔,人间皆是浪漫。没有期待的日子反而顺顺利利。看月亮的人不断地相聚又走散。你就像黑夜,拥有寂静与群星。努力经营当下,直至未来明朗。日出是免费的,春夏秋冬也是。所有...