如何练习足球所需的各项身体素质

更新时间：2025-06-03 21:59:19

　　足球所需的各项身体素质：

　　实用力量训练：实用力量训练是采用与足球运动相关的动作而进行的。训练可包括游戏方式，针对比赛中用到的活动而且是需要超常所体能的情况下而进行的。

　　速度性力量足球比赛对运动员身体能力的另一种要求是速度性力量。大量的研究也表明，速度性力量在高水平与低水平足球运动员之间存在着显著性差异。

　　练习范例：

　　1、小腿腓肠肌肩负重物，身体上行至脚尖着地；

　　2、四头肌小腿向前、向上用力，上身保持不动；

　　3、大腿后肌群下肢向后向上折叠。

　　肌肉耐力训练：针对一个肌肉群，重复做同一个动作15秒以上，这种训练叫做肌肉耐力训练。

　　范例练习：

　　1、腹肌仰卧，双腿离地曲膝，上身上行；

　　2、背肌俯卧，上身离地，双臂前展，目视下方，静止；

　　3、侧腰肌仰卧，双腿曲膝离地，上身向左侧或右侧转动并上行。