冬天户外跑步要注意什么

更新时间：2025-04-21 14:57:03

　　冬天户外跑步要注意以下几点：

　　一、热身准备活动。

　　冬天天气寒冷，跑步前要充分热身，做好运动前的准备活动。不要一开始就剧烈活动，需一个过渡过程，循序渐进。

　　二、做好防冻措施。

　　冬季气温低，耳朵、手指等若裸露在外，很容易被冻伤。所以可以戴上帽子、手套等加以防护。为了保护膝盖，可以戴上护膝。

　　三、注意呼吸方法。

　　冬季干冷，而且多风，空气质量欠佳，对呼吸系统刺激比较大，所以在跑步时应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，而不要大口喘息。若必要，可以戴上口罩。