1、使用托臂长凳的垂直端；
2、用腋窝架住托臂架，固定好身体；
3、腕关节固定。以二头肌内，外侧头收缩的力量完成弯举；
4、身体不要后仰。 最高点时用力挤压，达到顶峰收缩，保持一秒钟，动作要平稳而有控制；
5、下降过程中抵抗重力作功，手背完全伸展；
6、为突出外侧头，腕关节可以略微内旋。 为突出内侧头，腕关节可以略微外旋；
7、 做完一侧的所有次数后换另一侧。
减肥的标语
1、时尚减肥，完美塑形。2、减肥不是一个痛苦的过程，而是一个让自己变得更加完美的过程。3、没有丑女人，只有懒女人。4、减少美，展现自己。5、一个人连胃口都控制不了和动物有什么区别？6、坚持不懈，坚持减...
家里出现一只蟑螂还会有其他的吗
会，因为蟑螂有群居的习性，常可发现在一个栖息点上，总是少则几个，多则几十、几百个聚集在一起，这主要是由于信息素的诱集作用。蟑螂，泛指属于蜚蠊目的昆虫，属于节肢动物门、昆虫纲、蜚蠊目，是常见的医学昆虫。...
车队运输安全标语
1、酒驾，送你走，千里之外！2、走之前好好看看岔路口。3、法规在心中，平安在手。4、如果一个人带禁带物品，整辆车都会遭殃，大家都拦着，安全有保障。5、弯道超车只是一瞬间的快感，失去的可能是一生。6、万...
2022年夜晚伤感句子
1、你我之间，这不是一个错误，就是一个错误我以为时间会是治愈伤口的良药，但没想到我的心会被当成药所以很痛苦在爱情的世界里，有的人爱，有的人伤，有的人恨，而有的人的爱只是从一开始的记忆。2、谢谢你带给我...
分手后的心情伤心说说
1、:回忆里有你有我，却没有爱情。2、:你的一念之间，却害我动情一场。3、:指尖穿过黯年度，岁月流殇不掩凉。4、:现实搁浅了你我、但搁浅不了回忆。5、:不谈感情不谈落魄浊酒下肚一醉方休。6、:若心未被...