转呼啦圈的要领是什么

更新时间：2025-03-26 03:39:04

　　要领：

　　1、首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；

　　2、手托着圈往左或是右转起来，如果是往左抛的，那么腰也往先从左边开始跟着扭，圈摆向右边的同时腰也要跟着往右扭；

　　3、初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动；

　　注意：该运动不适合有腰肌劳损或缺钙者，因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。