1、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦,睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定,把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论,进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
3、睡前饮一杯温热的牛奶,牛奶中的钙是一种镇静物质,饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏,牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。
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