平衡运动;55岁后的老年人一定要做的一个运动就是平衡运动,为什么这么说是因为一般家庭里子女上班,孩子上学,老年人多数是自己孤独的在家里。而人在老了之后,身体大不如前,平衡能力也差经常走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的后果就是骨折,不仅自己受罪留下后遗症,还会影响子女的工作,所以为了避免这样的情况出现,需要早点做平衡性运动。这个运动也很简单,就是前脚脚后跟碰上后脚脚尖,走一条直线。每天这样走个20步左右就可以了,一个星期做个4次就可以了,最后走路的时候旁边有人看着预防跌倒。
举哑铃;很多人感慨自己老了都会说没有力气,可见力气大不大是一个人和寿命有关系,而人们在40岁的时候肌肉就会萎缩,力气开始变小,所以在过了55岁后,人们就要开始举哑铃锻炼肌肉,延缓肌肉衰老。不过,老年人的力气是比较小,所以平时举5斤重的哑铃,做托举动作。也不需要天天做,每个星期运动3次,每次托举15下就可以了,而且一旦感觉自己很累就要停下来,只有这样做才能延缓肌肉萎缩的速度。
饭后散步;散步可以说是最适合老年人的一个运动,动作不激烈,不会让身体很累,也不会刺激心脑血管,还能起到增强体质,延年益寿的作用。而且55岁后就养成饭后锻炼的好习惯,还能促进肠胃消化,减轻身体负担,有利于改善晚上的睡眠质量。但是老年人在散步的时候身边一定要有家人陪伴,避免出现意外没有地方求救,也能及时的做急救措施。
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