每个人都会有忽然心情不好的时候，以下方法可以调节一下情绪：
1、听一听自己喜欢的音乐，或看一部喜剧类型电影。
2、转移注意力，做一点别的事情，可以看一看风景，借自然景象的纯朴清净让自己平静下来。
3、找到好友，可以和好友一起聊天、谈心等。
4、旅行，去另一个城市，来一趟释放心灵的旅程。
5、可以练习家人，倾诉自己的心事，家永远是最温暖的港湾。
要学会自我调节，掌握自己的内心世界。
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