体育锻炼完后如何放松肌肉

更新时间：2025-04-21 08:52:50

　　1、热敷，用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换，每次敷15分钟以上，每天2到3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

　　2、按摩，多采用揉捏手法，四指并拢，拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动，亦可配合采用点穴按摩，确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力，手指连续缓慢地向深处加压、旋转，持续15分钟左右。

　　3、口服维生素C，每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可减轻运动后的肌肉疼痛。

　　4、伸展练习，伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛，过猛可能进一步损伤结缔组织，伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。