一个人想要好的身材,除了运动健身之外,饮食也是特别重要的。不仅是胖子可以吃出来,好的身材也是可以吃出来的。对于既要减肥有爱美食的小伙伴们,可以试试这些食物。本期的减肥饮食,为你解析推荐18种。
1、芝麻
它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,加速肠胃中食物的消化,令新陈代谢效果更好。
2、红豆
所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,排毒养颜瘦身。
3、燕麦
它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4、西芹
西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚,防止身体臃肿肥胖。
5、猕猴桃
除了维生素C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
6、西红柿
常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
7、西柚
卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8、西瓜
它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分,同时还能排毒养颜。
9、鸡蛋
维生素B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
10、瘦鸡肉
含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
11、海鱼
经常吃鱼的人能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平,这对降脂减肥十分有益。因为体内莱普亭的水平越高,肌体的新陈代谢率就变得越低,身体也就变得愈来愈胖。因此,要想苗条身材,每个星期应吃3-4份鱼。
12、木瓜
有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
13、苹果
一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
14、甘蓝
含大量的钙和维生素C,能使你的代谢速度加倍。
15、奶制品
每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
16、绿茶
不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
17、菠菜
能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
18、水
就是平常的水,如果一天喝上1500~2000毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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