如何控制倒立时候的稳定.

更新时间：2025-04-21 08:50:00

　　控制倒立平衡的部位有三个。臂，腰，颈。

　　1、最易掌握的是手臂。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，分别用指，掌跟控制，手臂可稍稍弯曲，手指不要向外张开，两手支撑，手指向前，与肩同宽。

　　2、腰最主要，靠上墙壁。人成一个弧型，腹部挺出来。屁股向墙壁凸，把腿从墙壁带开。若要掉下来，腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断地练习平衡的感觉。

　　3、颈部有一个重要的神经反射。面向掉下来，点头，若背向掉下去，抬头。腿要并拢，伸直，肌肉绷紧。

　　4、当三个部位的平衡感觉都具备，练这三个部位的协调性。向一边倒的时候，三个部位同时用力，不断练习，协调性逐渐练成。