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做保健操预防颈椎病和腰间盘突出

更新时间:2025-05-16 17:11:59

  取仰卧位双手重叠拖住后颈部双下肢屈曲,足跟尽可能向臀部靠近,臀部轻微的抬起离床。

  双下肢同时用力将双膝向下按足部向上蹬,使身体受牵引力而下移。

  每天做两到三次每次做3分钟。

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