1、引体向上。选择略高的单杠,跳跃上杠,两只手的距离要比肩宽略宽一点,手掌向外,手背对着自己,需要注意的是,你的所有手指头都是是在单杠的一侧的,这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量,也就是背阔肌使身体慢慢上升,直至下巴超过单杠,保持2秒钟,然后调整呼吸,让肌肉渐渐放松,同时身体下降,一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。
2、仰卧悬垂。选择略低的单杠,上杠之后做仰卧的姿势悬垂,一个人可能无法单独完成,可以向同伴寻求帮助,让其握住自己的小腿帮助把腿抬起直至水平,也可以找高度适当的辅助器材,上杠后把先脚放在辅助器材上。此方法较为简单,可锻炼多次,建议一次做20个左右。
3、简单介绍一下单杠:一个铁质横杆被两个竖直铁质杆支撑着就构成了单杠。
无负重深蹲的好处
无负重深蹲有增肌提臀,强健心肺功能,延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条,达到增肌提臀的效果,深蹲过程中不断调整呼吸,能够提高肺活量,增强心肺功能,运动能增强肌肉力量促进新陈代谢,从而延缓衰老速度。1、增肌提臀无负重深蹲可...
无负重深蹲增肌吗
无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动,但它在深蹲时释放出生长激素,燃烧脂肪,可以让全身的力量快速的提高,快速增加全身的肌肉。无负重深蹲能增肌无负重深蹲可以有效的增强各个肌群,深蹲动作时慢慢下蹲,缓慢顶起,在这过程中...
无负重深蹲可以提臀吗
无负重深蹲可以提臀,通过深蹲运动燃烧臀部的脂肪、锻炼臀部的肌肉,想要看到提臀效果需要持之以恒,坚持不断的训练至少三个月才能看到效果,而在做完深蹲后,最好散步或慢跑10分钟左右再坐下休息,这样才能达到效果。无负重深蹲可以提臀无负重深蹲是能够锻...
炸薯条的做法
制作炸薯条需要将土豆切条,洗干净表面的淀粉,加盐浸泡20分钟后捞出,放入冰箱冷冻层冻硬。锅中烧油,油热后放入土豆条,使用小火慢炸,上色好便可以捞出,可以蘸番茄酱或者甜辣酱食用,较为美味。炸薯条做法及步骤准备材料:土豆、植物油、盐。1、将土豆...
无负重深蹲标准动作
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉,让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张。无负重深蹲的标准动作两脚平放在地面,...