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求立定跳方法

更新时间:2024-09-20 16:48:56

  立定跳训练方法:

  一、 两脚平等站位对于两脚站法,大多数的采用“八”字型站法。

  二、 两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合理配。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方。

  三、 身体重心前移在教学中,当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。

  四、 蹬摆是关键起跳时的蹬摆,是决定身体腾起远度的重要因素。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。

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