如何锻炼速度

更新时间：2025-01-07 17:26:18

　　速度包括反应速度、动作速度、位移速度三个方面。

　　反应速度的练习：

　　1、反复完成蹲踞式起跑；

　　2、根据特定信号改变动作方向；

　　3、对已知对手的运动作出不同的反应动作；

　　4、对快速运动目标作出迅速反应等。

　　动作速度的练习：

　　1、完善技术练习；

　　2、利用助力练习；

　　3、利用后效作用练习；

　　4、加大难度练习。

　　位移速度的练习：

　　1、力量练习，如负重杠铃，各种单双足跳，多级跳和跳深等；

　　2、重复练习，以一定的速度，多次重复一定距离的练习；

　　3、比赛法、游戏法练习，在比赛的条件下，往往能比平时更快地作出反应，完成快速移动，还可以防止因经常安排最大速度练习而引起的速度障碍。