缺乏运动有什么后果该做什么运动能测衰老程度?

更新时间：2024-12-27 01:36:29

　　缺乏运动有什么后果

　　有研究表明，运动可预防超过35种慢性疾病，特别是可以预防三大疾病风险：心血管疾病、脑血管疾病、肿瘤疾病。

　　运动使疾病风险下降19%;使冠心病、中风、糖尿病、乳腺癌、大肠癌的风险下降14%到28%。

　　运动极大地提升人体健康寿命不仅使你活得长还活得好此外，有很多证据表明，不运动会造成血管加速衰老，易出现心梗、脑梗，内脏(心、肺、胃肠、肾)功能下降，骨质疏松、易发生认知障碍、焦虑或抑郁。

　　该做什么运动能测衰老程度?

　　第一阶段：做稳定性训练，例如臀桥、平板支撑、仰卧抬腿等

　　第二阶段：做心肺运动，即有氧运动，包括慢跑、骑车、游泳等

　　第三阶段：做增肌运动，即锻炼肌肉运动，包括综合性运动和器械。

　　除了上述运动，还可以将中医的一些运动，例如太极拳、八段锦、易筋经等都是属于动静结合的运动;以及部分静止运动，例如冥想、静坐、练书法等，穿插在整个训练中，做到动静结合，对人体有很大的益处。

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