男生3000米跑步标准成绩是10分10秒-10分35秒,女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米属于中长跑,是一项考验速度和耐力的综合性项目,没有经过训练的人跑起来比较累,在跑之前要学习技巧,掌握呼吸节奏。
3000米跑步标准成绩是多少
男生3000米跑步需要的时间和女生是不同的,男生3000标准成绩是10分10秒-10分35秒,女生3000米标准成绩是12分40秒-13分10秒。3000米跑步属于中长跑项目,是一项考验速度和耐力的综合性项目。
通常将800-10000统称为中长跑,这类项目要求在较长时间内,保持较高速度跑步,没有经过系统训练的人刚开始跑的时候会比较累,甚至会出现难以跑完全称的情况,在跑的时候要注意技巧,尽量节省体力,保持呼吸均匀。
进行3000米前要做好准备工作
在跑3000米之前要热身,从字面上理解就是要让身体热起来,起跑之后不要一下子跑太快,保持在稍前的位置,跑的时候不要时快时慢,保持同一速度跑,在这个节奏下往往跑起来会更轻松。
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