很多人都喜欢吃甜甜的水果,但水果比较甜的,大家都认为糖分比较高,吃多了容易发胖,那么,什么水果好吃又不容易发胖?水果越甜含糖量越高吗?下面小编就带来介绍。
什么水果好吃又不容易发胖
不止看糖分那么简单哦,主要看三点:
水果越甜含糖量越高吗
水果的含糖量由三部分组成。
1.碳水化合物含量
2.血糖生成指数(GI):
某一食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。
3.血糖负荷(GL):
综合考虑GI和碳水含量,摄入碳水化合物的“质”和“量”结合起来即为GL。
每100g不同水果,所含碳水化合物、GI、GL对照表
高GI:>70;中GI:55-70 ;低GI:<55
高GL:>20;中GL:11-19 ;低GL:<10
那常吃哪些水果就一目了然啦
首选三低水果(低碳水、低GI、低GL)
苹果、梨、桃、樱桃、草莓、柑橘类、李子等。
不推荐常吃水果(高碳水、高GI水果)
水果干、鲜枣、山楂、荔枝、桂圆、香蕉等含糖量均超过15%。芒果、菠萝、西瓜、哈密瓜等都属于高GI的水果。
但很多高碳水或者高GI水果都很美味啊,怎么才能更好享受美味呢?
水果越甜,含糖量的高低也要根据水果来进行判断,一般对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,未必正确了。
水果里的糖,分三种:果糖、葡萄糖、蔗糖。而水果的甜度,主要是果糖提供的,就也就是说果糖含量高的水果我们可以感觉到甜,果糖含量低的水果我们感觉到不甜,但是这不是判断水果含糖量的方法。
因为水果中有三种不同成份的糖,比如果糖低,其他两种糖份高,这样就算吃起来是酸的或者不甜的水果,但是这种水果的含糖量还是高的。
举个例子,火龙果,吃起来不太甜对吧,实际上它的含糖量很高,不甜,是因为果糖含量低的原因。
相反的例子:西瓜,吃起来很甜,是因为它的果糖含量高,而葡萄糖、蔗糖含量低。
水果因为含糖高是许多人减肥路上的绊脚石,但并不是所有水果的糖分都高哦。
铅是什么东西
铅,是一种高密度、柔软的蓝灰色金属,熔点为327℃,沸点为1740℃,温度超过400℃时会有大量铅蒸气溢出。常见含铅的物质包括有:密陀僧、黄丹、铅丹、铅白、硫酸铅等。铅是什么东西铅的密度大、硬度小、熔点低、沸点高,对电和热的传导性能差,可吸...
被子上的老黄渍怎么洗掉
被子上的老黄渍可以用淘米水加上橘子皮清洗。被子上的老黄渍主要是汗渍,用淘米水加入橘子皮可以清除干净。此外,被子上的老黄渍还可以用牛奶和牙膏去除。牛奶和牙膏对汗渍有一定的清除效果。被子上的老黄渍是怎么回事被子上的老黄渍,有可能是织物的荧光剂变...
西兰花怎么处理
第一、西兰花在经过简单冲洗之后,应当放到加了盐和面粉的水中浸泡15-20分钟,此举可以去掉西兰花里面的虫子和灰尘。第二、西兰花在炒之前,应当先焯一下水,这样可以有效消菌和杀毒,吃起来更健康。西兰花西兰花,原产自意大利,也称茎椰菜、青花菜、绿...
新手学电动车要学多久
关于问题“新手学电动车要学多久”,没有标准答案。如果平衡感掌握比较好的话,新手需要1-2天就可以学会电动车。如果胆子比较小,平衡杆掌握一般的话,新手学习电动车的时间会相对较长一些,约3-5天。新手学电动车需要注意什么新手停车后,应先把前斜杠...
重庆什么特产必须买
重庆什么特产必须买:火锅底料、磁器口陈麻花、江津米花糖、张鸭子、城口老腊肉、灯影牛肉、白市驿板鸭、酸辣泡凤爪、涪陵榨菜、武隆羊角豆干、合川桃片、重庆怪味胡豆等。重庆有什么特产灯影牛肉,产自重庆北部及四川达州,是牛后腿腱子肉切片后,经腌、晾、...