对于新手来说,平板支撑一次30秒左右即可,对于健身达人来说,平板支撑一次2分钟以上最好。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,锻炼时需要身体呈俯卧姿势,保持一线平衡,可以有效的锻炼腹横肌,是公认的训练核心肌群的有效方法。
平板支撑一次多长时间
一般对于没有经验的健身新手来说,每次平板支撑的时间应该都不会超过一分钟,只要能坚持每天做30秒以上的平板支撑,就可以对身体起到锻炼的作用。如果平板支撑时间超过2分钟,代表你的核心肌群稳定性比较良好。
对于一些健身达人来说,平板支撑一次保持2分钟以上时非常轻松的,这时其实可以尝试动态平板支撑训练,从而提高训练强度,获得更多的益处。目前,世界上平板支撑最长时间是8小时15分15秒,由62岁的美国退伍老兵乔治·胡德创造。
平板支撑的锻炼方法
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,其在锻炼时呈俯卧姿势,双肘弯曲支撑地面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,并保持头部、肩部、跨步和踝部保持一线,收腹,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面。
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