1、拉背练习机拉杆:在拉背练习机前坐下,固定好座位,用手握住横杠的两端,从上方垂直下拉横杆到胸口处,休息三秒钟,在做这个动作时要保持吸气,做完动作时慢慢呼气慢慢还原身体,重复这个动作练习,继续做拉杆运动,检查这组动作做10次,坚持做8组。好的身体素质和迷人的肌肉需要坚持每日的练习才能达到想要的效果,许多健身达人都是很努力的在坚持着的。
2、双手张开侧举铃:首先两足分开与肩同宽,用双手握住哑铃在身体两侧,保持哑铃与身体垂直,手掌心朝身体 把哑铃平举到水平方向,保持手臂要伸直与地面平行,坚持保持这个动作三秒,然后慢慢还原手臂,往上举铃时吸气,充满腹腔,还原时慢慢呼气。坚持这个动作重复做,双手张开侧举铃能锻炼身体的肱二头肌和肱三头肌、三角肌,让身体充分发力量。
3、平躺举铃:身体平躺在垫子上,手臂呈90度弯曲,用左手握铃往上推,保持胸肌的张力,然后慢慢还原,再把右臂往上推,缓缓还原,坚持做8次,稍作休息,每次做5组。保持在举铃是慢慢吸气,还原时呼气,保持呼吸均匀,同时也要把动作做到位才能锻炼到三角肌,这个动作要坚持做。
石榴的热量高吗
每100克的石榴可食用部分所含的热量大约有72大卡,属于热量较低的食物。石榴富含维生素以及膳食纤维,其中石榴的维生素C含量比苹果、梨的维生素C含量还要高。石榴的热量高吗成熟的石榴皮色呈鲜红或粉红,外皮常会裂开,露出晶莹如宝石般的籽粒,其籽粒...
青藏高原太阳辐射强的原因
因为青藏高原纬度较低,平均海拔在4000米以上,大气厚度较薄。其空气洁净且稀薄,少有尘埃,水汽的含量和云量较少,晴天多,日照时间长,所以对太阳辐射的削弱作用小,到达地面的太阳辐射强。青藏高原太阳辐射强的原因青藏高原气候总体特点:辐射强烈日照...
两片全麦面包的热量多少卡
两片全麦面包所含的热量有40大卡左右,其重量在20克左右。将两片全麦面包摄入体内之后,可以有效补充人体能量,并为人体代谢提供丰富的纤维素和维生素E。两片全麦面包的热量多少卡全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用精...
蜂蜜可以代替转化糖浆做月饼吗
蜂蜜可以代替转化糖浆做月饼。转化糖浆是制作广式月饼必不可少的,它的主要作用就是让月饼的饼皮保持松软,并且能增强饼皮的着色性。建议用槐花蜜,而且要纯天然的,槐花蜜可以让月饼口感更好。蜂蜜可以代替转化糖浆做月饼吗蜂蜜是pH3.2-4.6的酸碱度...
翠鸟是国家保护动物吗
蓝耳翠鸟和鹳嘴翠鸟是国家保护动物,普通翠鸟不是国家保护动物。在我国共有三种类型的翠鸟,分别是:斑头翠鸟、蓝耳翠鸟和普通翠鸟。其中蓝耳翠鸟和鹳嘴翠鸟被列入国家二级保护动物名单,而常见的普通翠鸟不属于国家保护动物。翠鸟是国家保护动物吗翠鸟属中型...