中秋小长假结束了,很多人放假后刚上班,整个人都会很丧,要么睡眠紊乱,要么总是“失忆”,分享一组节后emo了的emoji,你的心情是这样吗?下面小编就带来介绍。
远离手机等干扰因素,逐渐进入睡眠状态
调整心态,在办公室里准备一些爱吃的小零食
打起精神,从手边的事情开始做起
午间小憩有可能帮助恢复精神
节后宜均衡饮食,多吃蔬菜水果
做好待办事项清单,集中注意力完成工作
站起来看看窗外的风景,适当休息一下
多和同事交流,找回生活的节奏
别急,半个月后就是国庆假期
满血复活小妙招
第一招:早做准备,松弛有度
小长假主要以放松为主,参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前,建议预留1-2天时间,用以恢复精力和体能,并安排上班头几天该做的事项。有条件时,还可以列出备忘清单,以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。
第二招:放松身心、规律作息
在开始上班后,要注意合理放松身心,比如适时午休、聆听轻音乐等。同时,合理安排生活起居,戒掉熬夜的坏毛病,养成早睡早起的好习惯,尽快把生物钟调整为健康状态。此外,刚恢复工作时还要合理安排工作量,避免日程安排过满一时难以适应。
第三招:清淡饮食、减糖减油
春节假期吃了太多高能量食物,加重了肠胃的消化负担。节后,要注意及时调整饮食结构,避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法,一是定时、定量进食;二是注意营养搭配,多食用一些新鲜蔬果。
第四招:自我调节、舒缓压力
连续数天的身心松弛状态,会惯性延长到回归工作后,造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时,参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,能够增强肌肉与神经的相互作用,舒缓持续性的神经兴奋与紧张感,助力集中注意力,积极投入工作。
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