立定跳远是基本的跳跃动作,长期训练有益于身体健康,还能够提高身体素质。立定跳远分为四个阶段分别是:预备,起跳,腾起,落地。我们可以通过蛙跳,收腹跳,台阶跳等方法训练立定跳远。
立定跳远怎么训练
蛙跳要循序渐进不能三天打鱼两天晒网,在蛙跳的过程中要把腹部肌肉充分拉开,也就是要舒展腹部,而且动作要连贯,然后在落地时要注意缓冲,应该脚尖先着地,然后再脚后跟着地,这样可以模拟立定跳远时的姿势。
收腹跳,和蛙跳差不多,主要是联系腹部力量,在做半蹲,提踵,全蹲和负重硬拉时要注意安全防止拉伤,这个动作可以改善腹部肌肉,在立定跳远时能够在一定程度上起到防护作用,长时间联系能够更加适应立定跳远。
台阶跳。在起跳时双手要向上前方上摆,同时双脚要发力,像上前方起跳,落地时双脚脚后跟着地,弯曲膝盖缓冲,这个动作要坚持不断地联系,可以改善立定跳远时起跳的动作,在立定跳远中达到更好的成绩。
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