碳水吃少了身体有哪些感觉 减肥是吃快碳水还是慢碳水

　　减肥过程中，很多人会减少碳水的摄入，碳水有快慢之分，身体完全不摄入碳水，对健康是不利的，那么，碳水吃少了身体有哪些感觉？减肥是吃快碳水还是慢碳水？下面小编就带来介绍。

　　碳水吃少了身体有哪些感觉

　　1、睡眠容易出问题

　　进食碳水后，血糖上升，胰岛素增加，使色氨酸更容易进入到大脑，可以让人心情平静，不会过度兴奋而失眠。

　　2、肠胃蠕动变慢

　　粗粮薯类、杂豆类富含膳食纤维，足量的膳食纤维会大大增加肠道内的菌群数量，利于预防便秘、促进肠道蠕动。

　　3、注意力不集中

　　长期低碳水饮食的人，会出现注意力不集中、疲劳、嗜睡等。严重一点会出现记忆力减退、月经紊乱、肌肉无力、贫血、发抖等症状。4、手脚容易冰凉

　　身体自动进入“节能模式”，降低体温，减慢血液循环速度，手脚就容易发凉。

　　5、血糖波动

　　主食本身并不升糖，如果糖尿病患者一天吃的主食少于三两，体内升糖激素将很快升高。不仅使血糖升高，还会产生大量代谢产物，加重肝肾负担，还会导致低血糖。

　　减肥是吃快碳水还是慢碳水

　　首先，碳水先要分快碳水和慢碳水。

　　而快碳水，也叫高碳水化合物，也是高GI的食物，而所谓的“碳水快乐”也叫“升糖快乐”，都说的是快碳水。

　　比如精致的米面、馒头、粥、年糕等食物，这些食物能够快速地为身体提供所需的能量，不仅会及时止饿，也能导致血糖波动，容易长胖。

　　而慢碳水呢，是指吸收速度缓慢，对胰岛素水平影响缓和的食物，包括黑麦面部、燕麦、玉米、番薯等。

　　慢碳水食物不仅能够帮助血糖的稳定，又能做减肥期的主食食用，还能利于身体对于蛋白质的吸收。

　　碳水还是一定要摄入的，但要注意少吃快碳水，多吃慢碳水。只有吃对了，再结合运动，你的体重自然也就下降了!

　　碳水不是万恶之源，它也有好的部分，研究发现晚餐常吃高质量碳水化合物，有助于延长寿命，高质量碳水食物指的是非淀粉类蔬菜、全谷物都是，也包括水果。具体到食物，比如藜麦、荞麦、山药、香蕉等。