1、星期一:
早餐:燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐:烤鸡胸肉配蒸蔬菜
下午加餐:一份无糖酸奶和一小把坚果
晚餐:烤三文鱼配烤蔬菜
加餐:一片全麦面包配花生酱
2、星期二:
早餐:西蓝花蛋白饼配一杯绿茶
午餐:凉拌鸡丝配生菜沙拉
下午加餐:一杯酸奶和一小把水果干
晚餐:炒虾仁配蔬菜炒饭
加餐:一份低脂酸奶
3、星期三:
早餐:全麦面包配鸡蛋和蔬菜
午餐:烤鸡胸肉配红薯和蒸蔬菜
下午加餐:一小把杏仁和一杯无糖豆浆
晚餐:烤鳕鱼配烤蔬菜
加餐:一片全麦面包配花生酱
4、星期四:
早餐:燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐:扒鸡胸肉配糙米和蔬菜
下午加餐:一杯酸奶和一小把水果干
晚餐:红烧鲫鱼配烤蔬菜
加餐:一份无糖酸奶
5、星期五:
早餐:全麦面包夹火腿和蔬菜
午餐:炒鸡蛋配糙米饭和炒蔬菜
下午加餐:一小把杏仁和一杯无糖豆浆
晚餐:清蒸虾配红薯和蒸蔬菜
加餐:一片全麦面包配花生酱
6、星期六:
早餐:煮鸡蛋配蔬菜沙拉和一杯绿茶
午餐:煎三文鱼配糙米和蒸蔬菜
下午加餐:一份无糖酸奶和一小把坚果
晚餐:烤鸡胸肉配烤蔬菜
加餐:一片全麦面包配花生酱
7、星期日:
早餐:燕麦粥配水果和一杯低脂牛奶
午餐:红烧瘦肉配蒸蔬菜
下午加餐:一杯酸奶和一小把水果干
晚餐:烤三文鱼配烤蔬菜
加餐:一份低脂酸奶
在减脂餐的选择上,建议注意控制总体热量摄入,增加蛋白质和纤维的摄入,避免高糖和高脂肪食物。同时,根据个体的需要,调节饮食,如有不适,请回复正常的饮食习惯。
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