仰卧起坐的正确做法

更新时间：2025-04-21 15:03:01

　　仰卧起坐正确做法是将身体平躺，双腿并拢弯曲成45°，双手交叉于胸前或半握放于两耳旁，双脚紧贴地面，利用腹部力量将上身抬起成45°。

　　仰卧起坐的正确姿势

　　1、不抱头

　　仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上，腰部以上略微离地抬起，双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎、腰椎、颈椎受到巨大压力，容易损伤。

　　2、腿弯曲

　　进行仰卧起坐运动时，双腿应当并拢，膝盖弯曲成45°，脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力，容易产生腰背伤。

　　3、不压腿

　　仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°，双腿不固定。压腿后，腿部有了接力点支撑起身体，大腿和髋部的肌肉会加入运动，腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。