新手腹肌练法

更新时间：2025-01-01 08:53:48

　　新手锻炼腹肌可以进行仰卧起坐、卷腹运动、仰卧抬腿这三种比较常见的动作。做仰卧起坐时，每次要做3～5组，每组30个。卷腹运动每天需要做2组，每组20～30个左右。仰卧抬腿动作每天做2组，每组20～30个左右。

　　新手锻炼腹肌的方法

　　1、仰卧起坐

　　仰卧起坐是锻炼腹肌最常见也是最基础的动作，每天坚持做3～5组仰卧起坐运动，每组30个，可以让腹部的脂肪逐渐减少，变成有弹性的腹肌。运动时需要控制好节奏，保持呼吸匀称。

　　2、卷腹运动

　　想要更快练出腹肌，还可以进行卷腹运动，能够让腹部肌肉得到很好的锻炼。每次锻炼可以做2组，每组为20个，身体强度提升后可以增加至每天3～4组，每组30～40个。并且最好是每48小时锻炼一次，让腹部肌肉有时间修复。

　　3、仰卧抬腿

　　仰卧抬腿动作需要让身体平躺在地垫上，双手放在臀部两侧，双腿并拢伸直向上与地面呈90°，停滞几秒后再缓慢放下。每天需要做2组，每组20～30个左右，还可以选择一些器械来增加训练强度，可以让锻炼效果更加明显。