胸肌怎么练

更新时间：2025-04-21 14:58:41

　　常见锻炼胸肌的方法有上斜俯卧撑、下斜杠铃推胸、下斜哑铃飞鸟，上斜俯卧撑需要借助桌子，让身体与地面保持45°角，下斜杠铃推胸和下斜哑铃飞鸟需要借助训练椅子，让膝盖高于头部，再利用手臂肌肉和胸肌进行相关的训练动作。

　　1、上斜俯卧撑

　　上斜俯卧撑需要借助桌子、沙发等稳固的物体，身体挺直，双手撑于桌子上，保持身体与地面呈45°左右斜角，双手比肩略宽，让身体逐渐下沉至与手平行，再缓慢推起身体。

　　下斜杠铃推胸需要躺在训练椅上，让膝盖高于头部，双脚固定住在椅子上，避免身体下滑，双手持哑铃放于胸前，再将哑铃反复向上垂直推起放下。

　　下斜哑铃飞鸟动作也需要躺在训练椅上，让膝盖高于头部，双脚固定住在椅子上，双手各持哑铃伸直放于胸部正上方，将哑铃向两侧外展后回到初始位置，在哑铃外展时，肘部需要略微弯曲，避免肘部压力过大而受伤。