瘦人在家健身的方法

更新时间：2025-04-21 14:58:40

　　瘦人在家可以选择俯卧撑、仰卧起坐、扶墙半蹲健腿等运动，可以帮助我们锻炼臂力、腰部以及腿部的力量，还能达到塑身的作用，选择做俯卧撑时，需要将身体仰卧，手掌打开与肩同宽，让自己整体上下运动，每组做10个，每天做5组。

　　1、俯卧撑

　　瘦人在家可以做俯卧撑，选择一片较为宽敞的地方，身体俯卧，手掌打开与肩同宽，让自己整体随着胳膊上下移动，调整自己的呼吸状态，向上吸气，向下吐气，每天做5组，每组做10个，可以锻炼自己手臂的力量。

　　仰卧起坐是常见的健身运动之一，身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口上，通过腰腹力让自己的上半身直立起来，胸与膝盖相碰后将身体慢慢的后躺，每日做5组，每组做15个。

　　扶墙半蹲健腿可以锻炼我们的腿部的力量，选择一面干净面积较大的墙体，将自己的身体紧贴墙壁，背对站立，手中可以拿一些物品，身体依靠腿部的力量缓慢下蹲，每组做12个，每天做3组。