想要增强腰的柔韧性,可以进行下腰训练,拉伸腰部以及腿部的韧带。倒立训练也可以锻炼腰部,动作要领是将身体反转,双脚支撑在墙面上。耗腰训练需要在下腰训练的基础上进行,难度较大,但是效果较好,可以多加练习。
下腰训练可以锻炼腰部的柔韧性,将双腿岔开,分成大八字,身体站直,双臂举过头顶,指尖率先向后,慢慢将上半身向后仰,直至手部触地。刚开始做下腰的动作时,可以借由他人的力量,直到自己可以单独下腰。
倒立训练也可以锻炼腰部,增强腰部的柔韧度。倒立时,需要选择较为结实的墙面,将脸部面朝地面,慢慢向下趴,双手撑地,双脚向墙面的位置移动,直至整个身体贴近墙面。
耗腰训练可以锻炼腰部的柔韧度,使腰部得到充分的拉伸。做这个动作时,需要在下腰动作的基础上将手臂慢慢握住腿弯处,进行连续性的后伸动作,这个动作难度较大,可以多加练习。
什么是波比跳
波比跳又称波比运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作,能够在短时间内燃烧脂肪,是一种常见的健身运动。波比跳适合居家练习,但注意跳前要热身,结束后拉伸,以免拉伤肌肉,另外,高血压、心脏病患者不宜做此运动。波比跳是什么波比跳又称波比运动,...
每天绑沙袋走路的好处
每天绑沙袋走路能够通过加快心跳和血液循环的速度,来帮助人体消耗更多的热量,加速燃烧脂肪,还可以提高腿部的肌肉力量,刺激骨骼,减少钙质的流失,取下沙袋后竞走的速度能够得到大幅度的提高。每天绑着沙袋走路有什么益处1、锻炼身体每天绑着沙袋走路能够...
如何锻炼腿部肌肉
锻炼腿部肌肉可以深蹲,双脚分开,臀部往下蹲,蹲至髋关节低于膝关节,然后重复动作,锻炼腿部也可以腿举,背部紧贴腿举架的靠板,双脚往前蹬踏板,重复动作,锻炼腿部还可以踩踏健身单车。怎样锻炼腿部肌肉1、深蹲锻炼腿部肌肉可以深蹲,先将双脚自然分开,...
锻炼不出汗是不是等于白锻炼
锻炼不出汗并不等于白锻炼,锻炼后是否出汗,以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准,有的人汗腺比较发达,只是微微运动就会流很多汗,而有些人即使运动强度再大,也并不会出很多的汗,所以并不能一概而论。锻炼没流汗是不是就没效果1、不是锻炼中...
为什么锻炼后体重反而增加了
锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品,当进行了力量训练之后,身体的肌肉比重会增加,运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存,加上运动过后食欲会变好,体重就会很容易上涨。为什么锻炼之后体重不降...