健身准备活动有哪些

更新时间：2025-04-19 05:32:28

　　健身准备活动有慢跑，慢跑可以使身体较快的适应运动的状态，也不会消耗过多的能量。健身前的活动还有跳跃，跳跃可以带动全身的肌肉，使肌肉得到放松。拉伸运动也是较佳的健身准备活动，能避免肌肉拉伤。

　　1、慢跑

　　健身前慢跑能调动全身的肌肉，使身体较快的适应接下来的训练，并且慢跑不会消耗过多的能量。健身前进行15分钟的慢跑能使接下来的健身活动顺利的进行。

　　健身前的准备活动还有跳跃运动，跳跃能带动身体的肌肉放松，防止肌肉过于僵硬，出现肌肉拉伤的现象。跳跃时需要注意不可用力过大，以免扭伤脚踝，影响身体健康。

　　拉伸也是健身前的准备活动之一，拉伸运动可以给身体做好热身，防止肌肉过于僵硬，无法适应高强度的健身训练。拉伸时需要将全身的肌肉都活动到，能更好使身体放松。