无负重深蹲标准动作

更新时间：2024-12-25 13:51:23

　　无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。

　　无负重深蹲的标准动作

　　两脚平放在地面，保持与肩同宽的距离，保持身体的平稳，两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜，膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果，才能避免在运动时受伤。

　　做动作时目视前方，保持后背的挺直，不要弯腰驼背，膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样，脚后跟不要离开地面，不要左右摇晃，身体保持平衡。

　　深蹲时收紧全身的肌肉，让身体来承担体重，让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上，防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟，大腿开始发力，举起体重，重新站直，过程中要始终保持肌肉的紧张。