健身要多吃含有维生素,蛋白质和碳水化合物的食物。维生素有利于肌肉的维持,神经功能的保持,蛋白质是健身时肌肉形成时机体非常重要的成分,碳水化合物为机体运动提供能量,维持血糖水品,保证肝糖原的储存和恢复。
新鲜蔬菜水果含有多种维生素,常吃不同种类的蔬菜水果可以获得人体所需的多种维生素。例如香蕉,可以提供能量,充满可以消化的碳水化合物和钾,对于肌肉维持,神经功能的保持都有非常大的帮助。
健身时肌肉对蛋白质的需求十分旺盛,因此可以多吃鸡蛋清,瘦肉,豆类等食物补充蛋白质,满足肌肉形成的需要,快速增肌,使体内营养素可以快速的到达肌肉细胞中。
多吃碳水化合物,为运动提供能量,维持血糖水平,促进肝糖原的储存和恢复。富含碳水化合物的食品有:大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
锻炼不出汗是不是等于白锻炼
锻炼不出汗并不等于白锻炼,锻炼后是否出汗,以及出汗量的多少不能被当作是评判锻炼效果的标准,有的人汗腺比较发达,只是微微运动就会流很多汗,而有些人即使运动强度再大,也并不会出很多的汗,所以并不能一概而论。锻炼没流汗是不是就没效果1、不是锻炼中...
为什么锻炼后体重反而增加了
锻炼后体重不降反升可能是因为肌肉重量增加、身体对糖原和水分储存增加以及摄入了更多的食品,当进行了力量训练之后,身体的肌肉比重会增加,运动结束后身体也会加大对糖原和水分的储存,加上运动过后食欲会变好,体重就会很容易上涨。为什么锻炼之后体重不降...
每天绑沙袋走路的好处
每天绑沙袋走路能够通过加快心跳和血液循环的速度,来帮助人体消耗更多的热量,加速燃烧脂肪,还可以提高腿部的肌肉力量,刺激骨骼,减少钙质的流失,取下沙袋后竞走的速度能够得到大幅度的提高。每天绑着沙袋走路有什么益处1、锻炼身体每天绑着沙袋走路能够...
如何锻炼腿部肌肉
锻炼腿部肌肉可以深蹲,双脚分开,臀部往下蹲,蹲至髋关节低于膝关节,然后重复动作,锻炼腿部也可以腿举,背部紧贴腿举架的靠板,双脚往前蹬踏板,重复动作,锻炼腿部还可以踩踏健身单车。怎样锻炼腿部肌肉1、深蹲锻炼腿部肌肉可以深蹲,先将双脚自然分开,...
什么是波比跳
波比跳又称波比运动,结合了深蹲、伏地挺身及跳跃的一系列动作,能够在短时间内燃烧脂肪,是一种常见的健身运动。波比跳适合居家练习,但注意跳前要热身,结束后拉伸,以免拉伤肌肉,另外,高血压、心脏病患者不宜做此运动。波比跳是什么波比跳又称波比运动,...