下蹲的正确姿势

更新时间：2025-05-21 10:55:27

　　下蹲正确的姿势需要让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方等部位保持在一条直线，臀部向后翘起，双脚与肩同宽、双手伸直与地面平行。但是需要注意控制好下蹲的时间和起身速度，防止膝关节损伤或腿部脱力。

　　下蹲正确的姿势

　　下蹲正确的姿势需要让脚后跟、臀部、肩胛骨、头部后方等部位始终保持在一条垂直线上，双脚与肩同宽，臀部向身后撅起，双手向前伸直与地面平行，膝盖内侧收紧。

　　下蹲是生活中比较常见的一种运动方式，这种运动方式可以促进人体代谢，增强膝关节的灵活度和长度。让下肢静脉血液尽快流向心脏还能强化膝关节，血液循环会得到加强。

　　进行下蹲姿势训练时，需要注意每次下蹲坚持的时间不宜过长，下蹲前后起身速度也不要太快，最好是下蹲几分钟就适量休息，否则很容易造成膝关节损伤或腿部脱力的情况出现。