冬天怎么跑步

更新时间：2025-04-03 05:06:00

　　冬天跑步之前可以做好热身运动，以免跑步的时候突然变热导致温度差而感冒;冬天跑步要做好保暖措施，首先要穿吸汗的跑步衣，还可以适当佩戴帽子、防风眼镜等装备;跑步时用舌头顶着上颚，让冷空气从舌尖两边吸入，避免冷空气刺激肺部。

　　1、提前热身

　　冬天跑步非常容易感冒，因此在跑步之前一定要提前热身，将身体暖热之后再进行激烈运动，这样就不会导致身体忽冷忽热而感冒。热身的时候先不要脱衣服，将身体慢慢暖热了之后可以脱一件衣服，进行跑步之后也不要再脱衣服了。

　　不要穿棉质的衣服，冬天跑步容易流汗，因此要穿吸汗、透气的衣服。一般穿吸汗的跑步衣是最适合的，如果外边风大还可以戴上帽子，避免耳朵冻伤。除此之外，冬天还可以带上防风眼镜、手套等其他保暖护具，保护身体同时，还能跑步。

　　冬天的冷空气被大量吸入会刺激肺部，因此呼吸的时候，将舌头往上颚顶，让冷空气从舌尖两边吸入，这样就可以对冷空气稍微加温;呼气的时候就可以放松呼气了。热身时可以用口鼻共用的方式呼吸，但是也要注意冷空气的吸入。