1、骑脚踏车。骑脚踏车或是健身脚踏车可使我们膝部周围的股四头肌及腿后肌更结实,使肌耐力增加,是保护膝关节的好运动。建议打算登山的人在爬山前二、三个月开始每周花3到5天,每天20分钟骑脚踏车作为行前训练。有锻炼有差,下山后你会惊讶地发现膝盖竟然不太酸痛喔!
2、腿部伸张运动(Leg Extensions)。利用健身机我们可以好好锻炼股四头肌,增加肌耐力。坐到器材椅上后,曲膝然后把脚伸到滚棒下。两手握住椅子两边的把手以固定身体上半部不动,接着双腿打直用力往上抬到与椅子平高后再放松回到原位置。重复上下抬高放下的动作10次,如此重复做3回。
3、靠墙蹲马步(Wall squat)。蹲马步这个动作对于膝部肌耐力训练非常有效。练过之后用「路遥知马力」来形容再贴切不过!要怎么蹲才正确呢?首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑慢慢深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时稍微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿势1分钟再起身。这个动作要连续做五次,每次都要比前次维持久一点的时间,目标是第五次可以撑住5分钟。
无负重深蹲标准动作
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽,脚尖微向外斜,膝盖不超过脚尖,挺直肩背,目视前方,深蹲时收紧全身肌肉,让体重均匀分布在大腿和脚后跟上,保持重心平稳,起身时从脚后跟,大腿开始发力,始终保持肌肉紧张。无负重深蹲的标准动作两脚平放在地面,...
炸薯条的做法
制作炸薯条需要将土豆切条,洗干净表面的淀粉,加盐浸泡20分钟后捞出,放入冰箱冷冻层冻硬。锅中烧油,油热后放入土豆条,使用小火慢炸,上色好便可以捞出,可以蘸番茄酱或者甜辣酱食用,较为美味。炸薯条做法及步骤准备材料:土豆、植物油、盐。1、将土豆...
无负重深蹲增肌吗
无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动,但它在深蹲时释放出生长激素,燃烧脂肪,可以让全身的力量快速的提高,快速增加全身的肌肉。无负重深蹲能增肌无负重深蹲可以有效的增强各个肌群,深蹲动作时慢慢下蹲,缓慢顶起,在这过程中...
无负重深蹲可以提臀吗
无负重深蹲可以提臀,通过深蹲运动燃烧臀部的脂肪、锻炼臀部的肌肉,想要看到提臀效果需要持之以恒,坚持不断的训练至少三个月才能看到效果,而在做完深蹲后,最好散步或慢跑10分钟左右再坐下休息,这样才能达到效果。无负重深蹲可以提臀无负重深蹲是能够锻...
无负重深蹲的好处
无负重深蹲有增肌提臀,强健心肺功能,延缓衰老进程的好处。无负重深蹲可以使肌肉变得紧实有线条,达到增肌提臀的效果,深蹲过程中不断调整呼吸,能够提高肺活量,增强心肺功能,运动能增强肌肉力量促进新陈代谢,从而延缓衰老速度。1、增肌提臀无负重深蹲可...