单盘腿正确坐姿

更新时间：2025-04-21 22:40:54

　　单盘腿的正确坐姿就是将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，保持脊柱的直立，双肩自然下坠头跟要保持一条直线。单盘腿也叫金刚坐、如意坐，打坐时两腿可以交换轮替，遵循循序渐进的原则练习。

　　单盘腿坐姿需要将右脚放在左大腿上，再让左脚放在右腿上，两腿交叉盘在身前，腿痛时两腿交换轮替，打坐时保持脊柱的垂直，可以在臀下垫上软垫帮助脊柱挺直，膝盖贴近地面，两肩自然舒张下垂，头摆正，跟腰成一条直线。

　　单盘腿可以两腿交替轮换练习，先让左腿在上，静坐半个小时，再换另一个继续坐半个小时，循序渐进，可以慢慢延长打坐的时间，练习时也可以根据个人的习惯决定腿的上下顺序，但是注意两腿都要练习，才能达到锻炼的效果。

　　单盘传统的叫法为金刚坐、如意坐，刚开始打坐腿部会经常感到酸痛，主要是因为练习时下肢关节韧带过于紧张，因此打坐的时候要遵循循序渐进的原则。正确的盘腿姿势比较稳当，不易倾倒，入静的程度高，有利于气脉调和。