1、调整饮食状态,多样化饮食。如果平时总是单纯地重复几种食材,身体很容易缺乏某几种维生素或者矿物质,代谢水平就会下降。这样时候我们应该学会多样化饮食,在热量控制的前提下,尝试不同的蔬菜、水果、蛋白,而不是每天重复那几种食材。
2、多做力量训练,缩短有氧运动时间。减肥期间,不要单纯地进行有氧运动,稍微有健身常识的人大都知道,长时间低强度的有氧运动,虽然可以起到燃脂效果,但是一段时间后肌肉也会有所损害,肌肉量下降会伤害身体的基础代谢,你每天的热量消耗就会慢慢下降,减肥瓶颈期就容易出现。
3、提高有氧运动的强度、变换运动内容。前面笔者说过了,单一的低强度有氧运动模式,会让身体逐渐适应,肌肉量会下降,热量消耗会减少,瓶颈期就会出现。为了突破减肥平台期,让体重继续下降,我们可以逐渐提升运动强度,变换其他运动项目,让身体无法记忆你的运动模式,从而提高卡路里消耗,促进脂肪分解。而中高强度的运动,对肌肉的损耗也会比较少,有助于保持旺盛的身体代谢,提高燃脂效率。
网球适用于初学者的握拍方式
在握拍时可将食指的指头和拍柄的右上方紧贴,拇指伸在拍柄上,而形成一个虎口的形状,也可以用右手握住球拍,拇指的最后一个指头贴在左下方的斜面处,采取西方式握拍方法是将形成的V字形对准拍柄的右垂直面。网球适用于初学者握拍方式在打网球的时候对于初学...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...
壶铃和哑铃的区别
壶铃和哑铃是有区别的,外形和重量上,壶铃像壶,重量固定。哑铃灵活可拆卸,重量可调节。重心上,壶铃的重心在人体之外难以掌控,哑铃的重心在人的手掌容易掌控。训练效果上,壶铃更能提高人体的爆发力,促进人体的协调性。壶铃和哑铃区别外形重量不同。壶铃...
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...