1、远离深加工食物:
多食未经加工过的食品,食品的营养成分随着加工工序的增加而减少,越是原味的食品流失的有益物质越少,在食品的加工过程中提高了口感,但同时高温、以及添加的各种百物质成分都会降低食物的可用物质,更多的深加工食品只是提高了口感、色感,而对人体的吸收并无益处。既使在深加工的过程中什么也不添加,只要深加工的秩序够复杂营养物质就会在加工的过程中丢失,这也就是粗茶淡饭利于病,精细食品利于口。
2、不要增长咖啡因的量或过量食用高含咖啡因的食材:
过量的咖啡因会导至肾上腺素水平增高,导至能量增高,随后开始出现能量的降低,因此会导至人必须喝更多的咖啡以保证能量的需要,这就是喝咖啡也会上瘾之所在,最终会因过量而导致人体疲劳和焦虑,食用过多,会引起抑郁症、早衰、记忆力下降,甚至是肾上腺激素的紊乱和人体兴奋因子的过度暴涨,而暴涨后所带来的结果是低落,在这种交替中导致人体代谢紊乱,因此,要少喝,一定要控制在一定量的范围之内。
3、尽可能地减少糖及甜食:
过量的糖 会降低人体的免疫能力,加重疼痛、提高血压和胆固醇水平,增加患心脏类疾病的风险,还以能导致人体肥胖,过量的糖的食用能让其它各种疾病变的复杂和严重,过量的糖的摄入会成为糖尿病的诱因,这是众所周知的,但糖的过量同样能使人患上纤维肌痛、癌症,自身免疫性疫病等各类病症。
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