1、健身前要热身。切记避免没有提前热身就运动。热身有助于活跃肌肉,让韧带更具有弹性。做几组拉伸运动就可以达到很好的效果。标准的热身时间为10-15分钟,可以有效降低运动受损的风险。
2、选择合适的运动鞋。运动时千万不要穿鞋底很滑的鞋,因为没有什么会比拿着杠铃摔倒更糟糕的事情了。选择舒适又透气的运动鞋。不要忘记及时清洗和更换运动鞋,这样除了维持健身房的清洁,还能降低意外摔伤的风险。
3、不要在身体不舒服时运动。如果您生病、过度疲劳或者感觉无力时,尽量避免做运动。因为人在虚弱的情况下很难维持身体平衡,受伤的几率会大大增加。肌肉无力时,身体所有负担会落到结缔组织结构上,容易引起关节和韧带拉伤。
4、正确饮食。健身需要耗费大量的能量,因此在运动前1-2个小时内需要吃食物来提供能量。否则体内的糖分就会迅速减少,您也会很快感到虚弱甚至受伤。必须保证摄入充足的维生素和蛋白质,蛋白质不仅有助于肌肉生长,还有利于强化运动系统内的其它组织。
5、多喝水。在初级健身者中流传着运动时不能喝水的说法。这是不正确的。补充充足的水分能够避免身体脱水,脱水很容易导致头晕和身体损伤。
6、在运动时佩戴护腕和腰带。每个人都有自己“虚弱的部位”。有的人可能是膝盖易疼痛,而有的人可能是腕关节易受伤。弹性绷带和举重护腰带可以给结缔组织结构提供支撑,防止受伤。
网球握拍位置
在打网球时可将右手平直的握在拍柄处,让拍子与地面呈垂直的姿势,或者将手平铺在拍面上,之后顺着拍面握住拍柄,拇指环绕拍柄到中指,底部与手掌底部平行,也可以将拇指和食指形成V字形的虎口形状握住球拍为宜。网球握拍的位置在打网球的时候其握拍的方法也...
羽毛球握拍不好发力
当羽毛球握拍不好发力是由多个原因造成的,当正手握拍若是虎口没有贴紧拍柄时所致,最好将拇指和食指贴紧,如果大拇指和食指处于齐平的位置所致,可将其形成一定的高度差,同时要用大臂带动小臂的力量进行发力。羽毛球握拍不好发力的处理方法在打羽毛球的时候...
羽毛球正确握拍发力点
在打羽毛球基本的握拍方式有两种,若是采用正手握拍的时候,主要是利用大臂带动小臂的力量进行发力,不管是高位球和地位球都及时的击飞,而反手握拍是能形成较高的爆发力,是用小臂之间的瞬间爆发力进行发力。羽毛球正确握拍的发力点在打羽毛球的时候其握拍的...
网球适用于初学者的握拍方式
在握拍时可将食指的指头和拍柄的右上方紧贴,拇指伸在拍柄上,而形成一个虎口的形状,也可以用右手握住球拍,拇指的最后一个指头贴在左下方的斜面处,采取西方式握拍方法是将形成的V字形对准拍柄的右垂直面。网球适用于初学者握拍方式在打网球的时候对于初学...
腹肌板的作用
腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉。弧形腹肌板具备锻炼,拉伸,强化的作用效果。还可以缓解身体部位的疼痛问题。直板腹肌板的靠背可调节,能够放松身体关节部位,缓解身体僵硬,加强腹部肌肉锻炼。腹肌板的作用是锻炼腹部肌肉腹肌板属于运动训练器材,腹肌板按照板...