1、可以使用胸部扩张器或张紧器，它们具有弹性，可以增加负荷，可以刺激胸肌发挥力量，帮助胸肌在负荷的情况下形成。
2、举起哑铃对胸肌有很好的效果，举重需要高水平的体能。对于普通人来说，哑铃相对较轻，会给手臂增加很大的负担。练习哑铃时，也可以做举重练习来模拟举重过程。长期坚持这样的锻炼可以锻炼胸肌。
3、调整胸部中间的位置，这样做的时候膝盖稍微弯曲，脚放在地板上。 举起哑铃，呼气时将它们推开，直到双臂伸直。
4、俯卧撑。可以锻炼肩膀和胸大肌。坐姿会挤压胸部，这也是一种有针对性的胸部锻炼方法。
自由泳跳水出发技巧
在自由泳进行跳水的时候，首先将人处于下蹲的姿势，手臂要伸直，双腿要弯曲，重心要前移，当听到信号的时候用双腿蹬地获得较大的俯冲力，产生的水花要越小越好，入水后保持人为平直状态滑行为宜。自由泳跳水出发的技巧在进行自由泳跳水的时候，首先在出发台上...
纵跳跳高技巧
在训练纵跳跳高的时候，首先采用合理的助跑方法，可在起跳的时候才用匀加速的方法获得最大速度，将双腿稍微弯曲后，在杆外侧的30公分处及时起跳，将肩部跨越过去后，要及时的改变身体姿势，落地后双腿抬起就可以了。纵跳跳高的技巧在训练跳高纵跳的时候，首...
跳高技巧跨越怎么连练
在练习跳高跨越式的时候，首先采用助跑提升人的起跳速度，若是左侧起跳就将右腿作为起跳腿，在起跳的时候应保持双脚先落地，及时的摆动双腿及时的跨越过去，通常起跳位置是距离杆子中间外侧的30公分处最佳。跳高技巧跨越的连练方法在跳高跨越连练时，主要是...
跳高技巧背越式
在跳高背越式的时候，首先助跑是跳高的关键所在，可在跳跃的时候和杆保持一定的距离，助跑时采用直线蹬力，此时要及时的抬腿协调身体大幅度的跳过去，或者将身体处于内倾的姿势，利用惯性先将肩部和头部跨过去为宜。跳高技巧背越式的方法在跳高练习背越式的时...
跳水比赛入水技巧
在跳水时最好将身体的重心远离出发台，之后利用双脚后蹬增加初速度，之后保持人处于平直的流线型，入水后溅起来的水花要越小越好，以减少形成的阻力，同时要及时以最大的速度完成最远的距离为宜。跳水比赛入水的技巧在跳水比赛的时候，最好在入水的时候将人的...