瘦子腹肌怎么练

更新时间：2025-04-22 17:00:51

　　1、卷腹：

　　⑴仰卧在地板上，下背部要紧贴地面。

　　⑵双手放在耳侧，双脚平放在地面并屈膝。

　　⑶下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

　　2、仰卧起坐：

　　⑴平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。

　　⑵准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。

　　⑶随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习。

　　3、空中踩单车：

　　⑴仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。

　　⑵将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。

　　⑶呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。

　　⑷再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。