1、豆浆。可以自己买一个豆浆机,可以亲自动手自己打豆浆,方法很简单也很方便。豆浆适合怕胖的人群,适合有高血压或贫血的人群,因为豆浆每百克豆浆含蛋白质、脂肪、磷、铁、钙以及维生素、等成分,对增强体质很有益。 而且还有预防高血压的作用。
2、纯牛奶,大多数人都是可以喝的,只是少数人喝了会有身体不适对的情况。牛奶含有丰富的矿物质,钙,磷,铁,锌,铜,等,最可贵的是,牛奶是人体钙的最佳来源,而且牛奶中钙磷比例非常合适,有利于钙的吸收。对身体也是很有益处。但要配主食,配坚果也是不错的选择之一。
3、粥类。适合需要养胃的人群,小米粥和山药粥都是很温补的。 喝粥的好处还有就是延年益寿,用五谷杂粮熬出来的粥,含有更丰富的营养素与膳食纤维,对于年长、牙齿松动的老人,多喝粥可防小病,还很方便老人进食,有利于消化。
4、果蔬汁。最大的好处就是清肠排毒。果蔬汁不仅可以解决温饱,还可以保持体重,清肠排毒。果蔬汁也含有大量的营养成分,为人体提供所需的维生素以及钙、磷、钾、镁等矿物质,可以增强细胞活力,促进消化液分泌等益处。
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