1、请将身体放松的仰卧于垫面之上,将双腿微分,脚趾外展,双手掌心向上放于身体两侧;头部轻轻左右摇摆,找一个舒适的点停下来,后脑勺触地。
2、现在让你整个身体的后侧完全臣服于大地,闭上眼睛,去聆听远处的声音。窗外车水、马龙,还有一些细微的响动。
3、把距离拉近,来到你的周围,你可以听到舒缓的音乐,一点一点的,透过你的耳朵,来到你的体内,流经身体的每一个角落。现在你的外面没有别人,只有你的呼吸,完全的关注它,感觉到呼吸顺畅,循环不止。
4、这呼吸慢慢的变得深长而均匀,每次呼吸都足以散布到身体的每一个角落。
5、放松你的双肩、双臂、膝、双脚,将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微隆起,缓缓的呼气,小腹向内收起,据自己的气息找寻自己的感觉。
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