1、豆腐,豆豉,和毛豆,大豆产品是植物性饮食中最丰富的蛋白质来源之一。蛋白质含量因大豆制备方式而异:硬豆腐(豆腐)每杯含有约10克蛋白质,毛豆(青豆)每杯含有8.5克蛋白质,豆豉每杯含有约15克蛋白质。
2、扁豆,红色或绿色小扁豆含有大量蛋白质,纤维和关键营养素,包括铁和钾。煮熟的扁豆每杯含有8.84克蛋白质。扁豆是增加午餐或晚餐常规蛋白质的重要来源。它们可以添加到炖菜,咖喱,沙拉或大米中,以提供额外的蛋白质。
3、花生,花生富含蛋白质、健康脂肪,可以改善心脏健康。它们每杯含有约20.5克蛋白质。花生酱也富含蛋白质,每汤匙8克。
4、杏仁,杏仁每杯提供16.5克蛋白质。还能提供了大量的维生素E,对皮肤和眼睛很好。
5、螺旋藻,螺旋藻是蓝色或绿色的藻类,每2汤匙含有约8克蛋白质。它还含有丰富的营养物质,如铁,维生素B和锰。螺旋藻可以作为粉末或补充剂,添加到水,冰沙或果汁中。也可以撒在沙拉或零食上,增加其蛋白质含量。
一月如何瘦十斤的方法
减少10斤体重需要一定的计划和时间。以下是一些减少体重的建议: 1.运动:增加体力活动可以协助燃烧更多的卡路里。尝试进行有氧运动,例如快走、跑步、游泳或跳舞等等。也可以进行力量训练,帮助建立肌肉...
二月养生食谱大全
在二月份,由于气温仍然较低,身体需要消耗更多热量来保持体温。想要养好自己的身体,吃是最为重要的事情,这也是养生最为重要的一环之一。那么二月养生吃什么最好呢?跟随小编一起来看看吧。 二月养生食谱大...
三月吃什么菜最好养生
三月是春季的开始,气候逐渐回暖且干燥,身体需要补充充足的营养来应对气候变化。对于养生而言吃是最为重要的一环,所以想要养好自己身体,就要了解自己最适合的食物,那么三月吃什么菜最好养生?跟随小编一起来看看吧。 ...
一月养生宜忌大全 一月养生知识推荐
保持身体健康需要养成良好的生活习惯,只有一个好的身体,才能有好的未来,想要一个好的身体,每个人都要学会如何养生,那么一月份改如何养生呢?跟随小编一起来看吧。 一月养生宜忌大全 &ems...
二月养生吃什么最好
在二月份,由于气温仍然较低,身体需要消耗更多热量来保持体温。想要养好自己的身体,吃是最为重要的事情,这也是养生最为重要的一环之一。那么二月养生吃什么最好呢?跟随小编一起来看看吧。 二月养生吃什么...