小腹怎么练腹肌

更新时间：2025-01-12 05:04:00

　　1、仰卧抬腿：仰卧起坐主要锻炼的是上腹肌，而仰卧抬腿锻炼的主要是下腹肌。主要反复是：身体平躺，使用下腹肌把双脚由下往上提。

　　2、垂直举腿：垂直举腿后背平躺，双腿并拢与上半身呈直角，使用腰腹部力量把腿向上举，反复练习。

　　3、悬垂抬腿：双手抓住单杠，身体垂直，双腿并拢，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行即可。

　　4、双杠抬腿：双手手肘搭在双杠上支撑身体，使用腰腹部力量把下体抬起，与腰部平行。

　　5、仰卧直腿两头起：下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺，使用腰腹力量，以腰部为支撑点使身体两端翘起双手用力去触碰脚尖。

　　6、仰卧提臀抬腿：下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。