1、不让自己的生活太无聊,尽可能去丰富自己的业余生活,多交朋友,在闲暇的时候,多进行瑜伽、打篮球、跑步,深呼吸等活动,让生活充实。
2、下意识强制自己每几个小时才去查看一次手机。如果必须随身携带手机的话,就把手机放在包里,并强制自己不要频繁打开包查看手机。
3、通过朋友、同学之间的互相提醒来限制手机的频繁使用。在学校也好,在家里也好,等对方协商好,让对方监督并提醒你。比如在使用手机好长时间了提醒下,在一些场所提醒不要使用手机等。
4、在课余,休息时,规定自己在某个时间玩时候,没有非必要的事情,不要用手机。
5、删除一些不常用的应用,很多购物、旅行、理财、游戏等APP太多,不仅会影响手机的运行速度,而且对于很多推送信息,其实也对我们没有什么用处,所以,可以有选择地进行屏蔽或者取消关注。
6、设置手机减少不必要的干扰,对首屏进行大扫除。利用手机助手或者安全软件,进行设置,减少信息,广告、诈骗电话等骚扰,减少接不必要电话的次数。同时,对手机的首屏进行大扫除,仅仅保留自己最常用的电话、信息、音乐等。
7、不要把手机带进教室,或者在午睡的时候,不要把手机放在旁边。
8、不要一遇到问题,就想到手机,也许会其他更好地方法,从而减少对手机的依赖症。
9、通过写日记,记下每天使用手机的时间和目的,这样可以让自己真正了解自己整天拿着手机是在做什么。也可以,写一些你认为有意义的事情,让自己多发现身边的人和物,不仅可以戒掉手机瘾,还可以扩宽自己的视野,还会锻炼自己的语言组织能力和表达能力。
10、鼓励自己在想玩手机的时候转移注意力,进行自我暗示,“没手机的人生是多么充盈而踏实”。
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