1、站姿侧弯:预备动作,两脚微张、站立,缩小腹,左手紧贴左大腿,右手向上伸直。上半身向左侧弯、右手持续伸直,保持小腹缩,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:练习多次后可加强停留时间,加强侧边延展。
2、跪姿侧弯:预备动作,两膝与臀部同宽的跪姿,脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可,依自己舒适的程度调整。左手插腰,右手向后伸展,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:不要推腰部,但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部),让脊椎、手臂延伸,加上扭转让侧边延展的更彻底。
3、坐姿的扭转:预备动作,维持上述的散盘坐姿。上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:此动作可以让之前伸展拉长的肌肉,藉由扭转让侧边肌肉紧实。
4、坐姿左右延伸:预备动作,两脚弯曲、散盘坐姿,左手置于左边地面、右手向上伸直。上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直,停留3到5个呼吸,做2到6次。换边。注意:可以让放在地板的手越来越延伸,将侧边伸展的更彻底。
20种最佳腹肌训练动作
20种最佳的腹肌训练动作比较多,例如先躺在地上,用双手从后面支撑地面,双腿合并开始蜷缩和放平;还有平躺后双手上扬、双腿弯曲,直到双手能够环抱膝盖为止;最后上半身平躺,腿部做拉伸运动;以及上半身平躺,腿部抬起绷直,在空中画圈。20种最佳腹肌训...
健腹轮需要用到的肌肉
健腹轮用到的肌肉主要以腰腹部、腹部、手臂上等肌肉为主,使用起来比较方便简单,可在锻炼期间,主要将其面向墙壁,双手将其握住后反复推送,或者趴在地上,腰腹部收紧,握住后向上延伸,之后缩回,以此循环练习。健腹轮要用到的肌肉健腹轮是一种锻炼肌肉、关...
健身车立式和卧式的区别
立式和卧式健身车的主要区别在于锻炼的效果不同,其适用的人群也是不同的,立式健身车能让腿部和腰背部肌肉得到很好的锻炼,一般适合年轻男女使用,而卧式对臀部和腿部线条能有很好的塑造,适合中老年人和康复期的人群使用。健身车立式与卧式的区别健身车是一...
健腹轮需要天天做吗
一般来说健腹轮是可以天天做的,经常锻炼能对腰腹部和手臂的肌肉得到很好的锻炼,还能锻炼身体上过多的赘肉,若是新手来说,大概每天做1组,中级阶段的人群来说,每天要2~3组为宜,每组做10~15个最佳。健腹轮可以天天做健腹轮是一种强力的锻炼肌肉、...
健腹轮需要买回力的吗?
一般情况下健腹轮是可以买回力的,主要是根据个人的需求而定,而经常锻炼能让腰腹部的肌肉得到很好的缓解,这样能减少锻炼的难度,还能刺激肌肉的生成,对于初学者来说,最好在前期的时候注意锻炼的强度。健腹轮可以买回力的健腹轮是一种常见的健身用具,其外...